Sıcakta oruç tutmak cihattır

İslâm âleminin beklediği mübarek Ramazan bugün başlıyor. Müslümanlar af ve mağfiret ayı olan Ramazana ulaşmanın heyecanını yaşıyor.

Sıcakta oruç tutmak cihattır

İslâm âleminin beklediği mübarek Ramazan bugün başlıyor. Müslümanlar af ve mağfiret ayı olan Ramazana ulaşmanın heyecanını yaşıyor. Ramazanın sıcak ve uzun günlere rastlamasıyla birlikte, oruç tutmanın çeşitli sorunlara neden olabileceği yönünde endişe duyanlar var. Oysa bu son derece yersiz bir endişe. Doktorlar bu endişelerin yersizliğini dile getirirken bu aylarda tutulan orucun sevabının kat be kat daha fazla olduğu belirtiliyor. Peygamber Efendimiz Muhammed Mustafa (S.A.V.)?in ?Sıcak Günlerde Oruç Tutmak Cihattır? hadis-i şerifi insanları düşündürmeye yetecek ve doğru olana sevk edecek kadar büyük ve etkilidir. Bu nedenle sıcak günlerde oruç tutmanın sevabı ve Allah katındaki değeri normal günlere göre çok daha fazladır. Peki, bu uzun ve sıcak günlerde oruç tutacak insanlar nelere dikkat etmeliler?

İftardan Sonra Bol Bol Sıvı Tüketilmeli

Vücuttaki su oranının yeterli düzeyde tutulmasını ve sıvı ihtiyacını karşılamak için, sahur ve iftara yaymak üzere günlük en az 2-2,5 litre(12-14 su bardağı) su içilmeli. Sahur öğünü atlanmamalı, sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece su içilmesinin zararlı olduğu unutulmamalı. Çünkü bu beslenme tarzı yaklaşık 16-17 saat olan açlığı 20 saate çıkarır. Bu da açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olur. Yemekte ise süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi besinlerden oluşan hafif kahvaltı yapılmalı veya çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmeli. İftarda ise hızlı ve aşırı yemek yenmemeli, öğüne çorbayla başlanmalı, ağır ve yağlı yemekler yerine hafif yiyecekler tercih edilmelidir.

Ağır Tatlılardan Kaçınılmalı

Tatlılar kalorisi yüksek gıdalardır. Tatlıya tadını veren yağdır; bu da kalori demektir. Baklava gibi ağır tatlılardan kaçınılması gerekir. Sütlü ve muhallebi türü tatlılar tercih edilmeli, tatlı ihtiyacı sıcak ramazan ayında kavun, karpuz gibi meyveler ve dondurma gibi hafif tatlılardan karşılanmalıdır.

Egzersiz Yerine Yürüyüş Yapın

Oruç tutan kişiler eğer bir zorunluluk yoksa, çok sıcak havalarda dışarı çıkmamaya özen göstermeliler. Eğer dışarı çıkılacaksa sabah erken ve akşam üstü saatleri tercih edilmeli. Açık havada çalışan oruçlu kişilerin doğrudan güneş ışığından kaçınmaları, özellikle bol ve açık renk giysi giymeleri önerilir. Yemekten sonra ağır egzersizden kaçınılması, bunun yerine yemekten bir saat sonra 30 dakikalık yürüyüş yapılması daha uygundur.

İLAHİ! Hamdini sözüme sertâc ettim, zikrini kalbime mi?rac ettim, Kitab?ını kendime minhâc ettim. Ben yoktum var ettin, varlığından haberdar ettin, aşkınla gönlümü bî karar ettin.

İnayetine sığındım, kapına geldim. Hidayetine sığındım, lûtfuna geldim. Kulluk edemedim, affına geldim. şaşırtma beni, doğruyu söylet; neş?eni duyur, hakikati öğret. Sen duyurmazsan ben duyamam, Sen söyletmezsen ben söyleyemem; Sen sevdirmezsen, ben sevemem. Sevdir bize hep sevdiklerini, yerdir bize hep yerdiklerini, yâr et bize erdirdiklerini. Sevdin Habibini, kâinata sevdirdin. Sevdin de hıl?at-i risalet giydirdin. Makam-ı İbrahim?den makam-ı Mahmud?a erdirdin, Server-i Asfiya kıldın, Hâtem-i Enbiya kıldın, Muhammed Mustafa kıldın. Salât ü selâm, tahiyyât ü ikram, her türlü ihtiram O?na, O?nun âline, ashabına, ailesine, ashabına ve etbaına Yâ Rab!?

Elmalılı Muhammed Hamdi Yazır