Ramazanda sağlıklı uyku için öneriler

Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Turan Acıcan, ramazan ayında uyku zamanının 1,5-2 saat öne alınmasının, iftar ve sahurda hafif yiyecekler yenilmesinin sağlıklı uyku sağlayacağını bildirdi.

Prof. Dr. Acıcan, AA muhabirine yaptığı açıklamada, ramazanda sahura kalkılmasının ve yeme alışkanlıklarının değişmesinin uyku düzenini değiştirdiğini söyledi.

Ramazanda uyuma süresinin kısalabildiğini belirten Acıcan, ''Ramazan ayı süresince uyku zamanının 1,5-2 saat öne alınması faydalıdır. Genelde de uykusuzluk şikayeti varsa yatak odasında televizyon bulundurulmaması, sıcak olmayan ve karanlık ortam yaratılması uykuya geçiş süresini makul sınırlara indirmeye yardımcı olacaktır'' dedi.

Yemek düzeninin de uykuyu etkilediğine işaret eden Acıcan, ''İftar ve sahurda tıka basa yemek, uyku düzenini ve genel sağlığı olumsuz etkiler. Özellikle iftarda aşırı yemek yenilmesi mide ve bağırsak sisteminin aşırı yüklenmesine, karında basınç artışına, akciğer ve kalpte sıkışmaya neden olabilir. Bu da sağlıklı uykuya engel olur'' diye konuştu.

Prof. Dr. Acıcan, uykudan önce hafif egzersiz yapılmasının, ılık duş alınmasının faydalı olabileceğini bildirdi.

-''Yemekten sonra hemen uyumayın''-

Aşırı yemek yedikten sonra hemen yatmanın ciddi sorunlara yol açabileceğine dikkati çeken Acıcan, şöyle devam etti:

''Çok yağlı gıdalar tüketilmemelidir. Fazla yemek yenilmemeli, lokmalar iyice çiğnenerek yutulmalıdır. Böylece hazım kolaylaşacak ve şişkinlik ortaya çıkmayacaktır. Bu da uykuya geçişte sorun çıkmasını önleyecektir. Sahurda çok yağlı, tuzlu ve baharatlı besinlerden kaçınılmalı, lifli besinler, mideyi geç terk eden, susuzluk ve kan şeker düzeyini uzun süre dengede tutabilen protein içeriği yüksek süt ürünleri tüketilmelidir. Bol su içilmelidir.''

İftardan sonra aşırı çay ve kahve içilmesinin uykuyu kaçırabildiğini belirten Prof. Dr. Acıcan, iftarda içilen çayın açık, kahvenin kafeinsiz olması gerektiğini söyledi.

Sahurda çay ve kahve içilmemesi, meyve çayları gibi hafif içecekler alınması gerektiğini kaydeden Acıcan, şöyle konuştu:

''Aşırı çay tüketimi idrar söktürücü etki de yapacağından sıvı ve elektrolit kaybına sebep olabileceği gibi sık idrara çıkma isteği uykuyu da bölecektir. Sigara mümkünse içilmemelidir. Oruç süresince içmeden durabilme iradesi, bu alışkanlığı terk etmek için fırsat olarak değerlendirilebilir. Fazla içilen sigara, uyku kalitesini bozar.''