Bayramda 4 köfte büyüklüğünde et tüketin

Diyetisyen Zeynep Hasoğlu, Kurban Bayramı'nda kilo almak ve rahatsızlanmamak için günde 4 köfte büyüklüğünde et yenmesi gerektiğini söyledi.

Diyetisyen Zeynep Hasoğlu, Kurban Bayramı?nda aile ve akrabalarla paylaşılan zengin sofralar ve ikram edilen yiyeceklerin faturasının ağır olabildiğini belirterek, "Hem kilo almaya hem de sağlık sorunlarına yol açabilen bu duruma az et tüketerek son verebilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyacı olan gıdaların önceden ne kadar yeneceği tespit edilerek, bayramda kolay ve kalıcı şekilde kilo verebilirsiniz" dedi.

Hasoğlu, Kurban Bayramı?na sayılı günler kaldığına dikkat çekerek, "Bayramda tüketilen yağlı et ve kalorili tatlılar kilo almanıza sebep olabilirken, aşırı şişkinlik, mide rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, kalp krizleri risklerini beraberinde getirebiliyor. Günlük almanız gereken karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri önceden belirleyerek kilo verebilirsiniz" diye konuştu.

Hasoğlu, Kurban Bayramı'nda kilo almak istemeyenlerin nasıl et tüketmesi gerektiğini ise şöyle anlattı:

"Kurban Bayramı tatili süresince ne kadar et ve ne kadar tatlı tüketeceğinizi önceden belirleyin. Kişinin ihtiyaçlarına göre değişmekle birlikte bayram süresince her gün kendinize 4 köfte büyüklüğünde kırmızı et belirleyin. Siz sonuç olarak o gün sadece belirlediğiniz 4 kontör, yani 4 köfte kadar et tüketeceksiniz. Tamamen buna odaklanmalı ve daha fazlasının size zarar vereceğini, kilo aldıracağını düşünmelisiniz. Aynı şekilde tatlı hakkınızı da 1 kontör yani 1 kase sütlü tatlı veya 2 dilim baklava olarak belirleyin. 4 günlük bayram süresince toplamda 2 kase sütlü tatlı ve 4 dilim baklavaya odaklanırsanız daha fazlasını tüketmeden kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz. Kırmızı etin yanında bol kalorili börekler, sarmalar, pilavlar yerine sotelenmiş veya haşlanmış sebze ve salata tüketin. İçecek olarak meşrubatlar yerine tuzsuz ayran ve sade soda tercih edin. Fazla miktarda tüketilen gazlı içecekler ve çay, kahve gibi kafein içeren içecekler mide rahatsızlıkları, uykusuzluk gibi problemlere yol açabilir. Metabolizmanızı hızlandırmak için bayram süresince bol su tüketmeyi unutmayın. Ev ziyaretleri ve ikramın aşırıya kaçtığı bayramda öğün sayınıza dikkat edin. Günde bir ara öğününüzü tatlıya, diğer ara öğünlerinizi meyve ve badem, ceviz gibi kuruyemişlere ayırın."

FATİH KEÇE

ADANA (İHA)